Cuando una persona a la que queremos está atravesando una depresión, es normal sentirse perdido.
Queremos ayudar, animarla o encontrar las palabras adecuadas para que deje de sufrir.
Sin embargo, muchas veces, con la mejor intención, terminamos diciendo frases que hacen que la otra persona se sienta todavía más incomprendida.
Comprender qué necesita alguien que está viviendo una depresión puede marcar una gran diferencia.
La depresión no es una cuestión de voluntad
Una de las ideas más extendidas es pensar que la persona simplemente necesita «poner más de su parte».
Pero la depresión no funciona así.
No se trata de falta de ganas, pereza o debilidad.
Es un problema psicológico que afecta a la forma en que una persona siente, piensa y actúa.
Por eso, frases como:
«Tienes que animarte.»
«Sal más.»
«Piensa en positivo.»
Aunque nacen del cariño, rara vez ayudan.
Si quieres comprender mejor cómo se manifiesta una depresión, puede interesarte leer Síntomas de la depresión: mucho más que estar triste.
Escuchar suele ayudar más que dar consejos
Muchas personas no necesitan que alguien les diga qué hacer.
Necesitan sentirse escuchadas.
A veces basta con estar presente.
Preguntar cómo se sienten.
Escuchar sin juzgar.
Y permitir que expresen su dolor sin intentar solucionarlo inmediatamente.
Evita minimizar su sufrimiento
Comentarios como:
«Todo el mundo pasa por malas épocas.»
«Ya se te pasará.»
«Hay gente que está peor.»
Pueden aumentar la sensación de incomprensión.
Aunque la intención sea tranquilizar, la persona puede sentir que su sufrimiento no está siendo validado.
Acompaña sin presionar
Es positivo proponer pequeños planes o mantener el contacto.
Pero también es importante comprender que habrá días en los que la persona no tenga fuerzas.
Acompañar no significa obligar.
Significa permanecer disponible sin hacer que la otra persona se sienta culpable.
No cargues tú solo con toda la responsabilidad
Querer ayudar no significa que tengas que convertirte en terapeuta.
Tu papel no es solucionar el problema.
Es acompañar.
Cuando el sufrimiento se mantiene o aumenta, animar a la persona a buscar ayuda profesional suele ser una de las formas más valiosas de apoyarla.
Puedes conocer cómo trabajo este tipo de procesos en mi página de Psicólogo para la depresión en Vitoria.
¿Y si rechaza la ayuda?
Es una situación frecuente.
Muchas personas sienten vergüenza, miedo o piensan que deberían poder salir solas de la situación.
Insistir constantemente suele generar más resistencia.
En cambio, mostrar disponibilidad, escuchar y recordar que pedir ayuda no es un fracaso puede facilitar que, cuando esté preparada, dé ese paso.
También necesitas cuidarte
Acompañar a alguien con depresión puede resultar emocionalmente muy exigente.
Es importante que no descuides tu propio bienestar.
Pedir apoyo, compartir cómo te sientes o reservar espacios para ti no significa abandonar a la otra persona.
Significa poder seguir acompañándola sin desgastarte completamente.
No tienes que hacerlo perfecto
No existen las palabras perfectas.
Lo que más suele ayudar es que la persona sienta que no está sola.
Que puede hablar sin miedo a ser juzgada.
Y que, cuando esté preparada, encontrará apoyo para empezar a recuperarse.
Si todavía tienes dudas sobre cómo reconocer una depresión, también puede interesarte leer ¿Es tristeza o depresión? Cómo diferenciarlas.
Si buscas orientación profesional
Si un familiar, tu pareja o alguien cercano está atravesando una depresión y no sabes cómo acompañarle, también puedes consultar conmigo.