¿Por qué la fuerza de voluntad no basta para superar una adicción?
«Si realmente quisiera, podría dejarlo». «Lo que necesito es tener más fuerza de voluntad». «Hay personas que consiguen dejar de consumir de un día para otro. ¿Por qué yo no puedo?». Estas frases aparecen con frecuencia cuando una persona intenta superar una adicción. A veces proceden de su entorno. Otras veces forman parte de su […]
El ciclo de la adicción: por qué volvemos a consumir y cómo romperlo
Hay algo especialmente frustrante en las adicciones: tomar la decisión de cambiar y descubrir que, pasado un tiempo, volvemos a repetir aquello que queríamos abandonar. Quizá has decidido dejar de beber después de una discusión. O has prometido no volver a apostar tras perder una cantidad importante de dinero. Tal vez llevas semanas intentando abandonar […]
Adicción y dependencia: ¿son lo mismo? Diferencias que conviene conocer
¿Es lo mismo tener una adicción que desarrollar dependencia de una sustancia? ¿Podemos experimentar síntomas de abstinencia sin ser adictos? ¿Y es posible tener una adicción sin presentar una dependencia física evidente? Estas preguntas son más importantes de lo que parecen. En el lenguaje cotidiano solemos utilizar las palabras adicción y dependencia indistintamente. Sin embargo, […]
¿Por qué no puedo dejar algo que sé que me hace daño?
Hay una contradicción especialmente dolorosa en las adicciones: saber que algo nos perjudica y, aun así, sentir que no podemos dejar de hacerlo. Quizá te has prometido que esta será la última vez que bebes. O que no volverás a apostar. Tal vez has intentado abandonar el consumo de cannabis o cocaína y, durante unos […]
¿Cómo saber si tengo una adicción? Señales que conviene reconocer
Hay una pregunta que muchas personas se hacen en silencio: «¿Y si tengo una adicción?». Quizá llevas tiempo intentando reducir el consumo de alcohol. Tal vez dedicas cada vez más tiempo al juego, a las apuestas o a una conducta que empieza a interferir en tu vida. Puede que incluso hayas intentado dejarlo varias veces. […]
Cómo regular emociones intensas sin luchar contra ellas
Hay momentos en los que una emoción parece ocuparlo todo. Una discusión despierta un enfado difícil de contener. Una crítica provoca una sensación profunda de rechazo. Una noticia inesperada genera ansiedad y, de repente, resulta complicado pensar con claridad. En esas situaciones, lo habitual es querer dejar de sentir. Intentamos distraernos, controlar nuestros pensamientos, evitar […]
Cómo tolerar la incertidumbre y dejar de necesitar controlarlo todo
Hay personas que necesitan saber qué va a ocurrir para poder estar tranquilas. Necesitan tener claros sus planes, anticipar las dificultades y comprobar que todo sigue bajo control. Sin embargo, cuando aparece una situación inesperada, la tranquilidad desaparece. Entonces comienzan las preguntas. «¿Y si algo sale mal?» «¿Y si estoy tomando una decisión equivocada?» «¿Y […]
¿Por qué me cuesta tanto aceptar un «no»?
A nadie le gusta recibir una negativa. Sin embargo, para algunas personas, escuchar un «no» puede despertar emociones especialmente intensas. A veces aparece enfado. Otras veces, tristeza, frustración o una sensación difícil de explicar. Incluso podemos sentir que la otra persona nos está rechazando, aunque simplemente haya expresado un límite. La dificultad para aceptar un […]
Baja tolerancia al malestar: ¿por qué necesito sentirme bien inmediatamente?
Sentirse mal forma parte de la vida. Todos experimentamos tristeza, ansiedad, frustración, aburrimiento o incertidumbre. Sin embargo, para algunas personas, estas emociones resultan especialmente difíciles de soportar. A veces, basta con sentir un poco de ansiedad para buscar una distracción. Otras veces, aparece una tristeza incómoda y necesitamos hacer algo para que desaparezca cuanto antes. […]
Cómo gestionar el enfado sin reprimirlo ni explotar
Todos nos enfadamos. A veces, por una discusión. Otras, porque alguien no respeta nuestros límites o porque las cosas no salen como esperábamos. Sin embargo, no siempre sabemos qué hacer con esa emoción. Algunas personas se callan, acumulan malestar y terminan explotando. Otras reaccionan de forma impulsiva y después se sienten culpables. Aprender cómo gestionar […]