Exposición con prevención de respuesta (EPR): cómo se trabaja el TOC
Tienes una duda. Aparece ansiedad. Y tu mente te pide hacer algo para sentirte seguro. Comprobar. Preguntar. Analizar. Evitar. Lavarte. Repasar mentalmente. Buscar información. Lo haces y la ansiedad disminuye. Parece que ha funcionado. Sin embargo, la próxima vez que aparece la duda vuelves a necesitar la misma respuesta. Este es uno de los círculos […]
Rumiación y TOC: cuando intentar resolver la duda mantiene el problema
“Tengo que dejar de pensar en esto.” Pero sigues pensando. Intentas encontrar una explicación. Repasas lo ocurrido. Buscas otra interpretación. Llegas a una conclusión que parece tranquilizarte. Y, unos minutos después, aparece: “Sí, pero ¿y si…?” Vuelves al principio. La rumiación en el TOC puede sentirse como un intento legítimo de resolver un problema. Sin […]
Compulsiones mentales: cuando el ritual ocurre dentro de tu cabeza
Cuando pensamos en el TOC, solemos imaginar comportamientos visibles. Comprobar una puerta. Lavarse las manos. Ordenar objetos. Repetir una acción. Sin embargo, algunas compulsiones son prácticamente invisibles. Una persona puede estar hablando contigo, trabajando o sentada tranquilamente en una cafetería mientras, por dentro, lleva varios minutos intentando resolver una duda. Repasa. Analiza. Comprueba. Busca una […]
TOC relacional: cuando las dudas sobre la pareja no terminan
“¿Y si ya no quiero a mi pareja?” La pregunta aparece de repente. Intentas responderla. Recuerdas cómo te sentías hace unos meses. Analizas cómo te sientes cuando estáis juntos. Comparas vuestra relación con otras. Buscas señales que demuestren que sigues enamorado. Durante un rato parece que encuentras una respuesta. Pero después aparece otra duda: “¿Y […]
Fobia de impulsión: miedo a perder el control o hacer daño
Estás en la cocina y ves un cuchillo. De repente aparece un pensamiento: “¿Y si perdiera el control y le hiciera daño a alguien?” No quieres hacerlo. De hecho, la posibilidad te horroriza. Sin embargo, precisamente porque te asusta tanto, empiezas a preguntarte: “¿Por qué he pensado esto?” “¿Y si significa que podría hacerlo?” “¿Cómo […]
Pensamientos intrusivos: por qué aparecen y qué significan
Pensamientos intrusivos: por qué aparecen y qué significan Estás cocinando y, de repente, aparece una imagen desagradable. Estás conduciendo y tu mente plantea: “¿Y si doy un volantazo?” Estás con alguien a quien quieres y surge un pensamiento completamente contrario a lo que deseas. La reacción puede ser inmediata: “¿Por qué he pensado esto?” Y […]
TOC de contaminación: cuando el miedo a contaminarse condiciona tu vida
Tocas el pomo de una puerta. Inmediatamente aparece una sensación desagradable. “Está sucio.” Intentas continuar con lo que estabas haciendo, pero la duda permanece. “¿Y si tiene algo?”“¿Y si ahora lo llevo en las manos?”“¿Y si contamino mis cosas?” Finalmente, te lavas las manos. Durante unos minutos sientes alivio. Sin embargo, poco después aparece una […]