(Cuando empezamos a sentir que nunca somos suficientes.)
Hay personas que viven con la sensación de que hagan lo que hagan nunca es suficiente.
Se comparan constantemente con los demás.
Les cuesta aceptar un cumplido.
Necesitan la aprobación de quienes les rodean para sentirse valiosas.
O viven con un diálogo interno mucho más duro del que jamás utilizarían con otra persona.
La baja autoestima no siempre se manifiesta como inseguridad evidente.
A veces se esconde detrás de la autoexigencia, el perfeccionismo, la dificultad para poner límites o el miedo constante a decepcionar a los demás.
Si has llegado hasta aquí, quizá no estés buscando únicamente mejorar tu autoestima. Tal vez quieras dejar de sentir que siempre tienes que demostrar algo, aprender a tratarte con más amabilidad o recuperar la confianza en ti mismo.
En Lacalle Psicología acompaño a personas que desean construir una relación más sana consigo mismas, comprender el origen de esa inseguridad y desarrollar una autoestima más estable y auténtica.
¿Qué es realmente la autoestima?
La autoestima es la manera en que nos valoramos y nos relacionamos con nosotros mismos.
No consiste en pensar que somos mejores que los demás.
Tampoco en sentirse bien todo el tiempo.
Una autoestima saludable implica poder reconocer nuestras fortalezas y nuestras dificultades sin que eso determine completamente nuestro valor como personas.
Cuando la autoestima es frágil, cualquier error, crítica o rechazo puede vivirse como la confirmación de que «no somos suficientes».
Señales de una baja autoestima
Cada persona la vive de una manera distinta, pero algunas señales frecuentes son:
- Dudar constantemente de uno mismo.
- Necesitar la aprobación de los demás.
- Compararse de forma continua.
- Miedo intenso a equivocarse.
- Dificultad para poner límites.
- Sentimientos frecuentes de culpa.
- Autoexigencia muy elevada.
- Pensar que los demás siempre lo hacen mejor.
- Minimizar los propios logros.
Muchas personas llevan años conviviendo con estas sensaciones sin darse cuenta de que forman parte de un problema que puede trabajarse.
¿Por qué se desarrolla una baja autoestima?
Nuestra forma de valorarnos no aparece de la nada.
Se va construyendo a lo largo de la vida.
Las experiencias durante la infancia, el tipo de vínculos que hemos tenido, las críticas constantes, el rechazo, el acoso escolar, determinadas relaciones de pareja o una educación muy exigente pueden influir en cómo aprendemos a vernos.
Con el tiempo, esas experiencias pueden convertirse en una voz interna muy crítica que termina acompañándonos incluso cuando las circunstancias ya han cambiado.
¿Cómo afecta la autoestima a la vida diaria?
La autoestima influye mucho más de lo que solemos imaginar.
Puede afectar a:
- Las relaciones de pareja.
- La capacidad para poner límites.
- La toma de decisiones.
- El ámbito laboral.
- La ansiedad.
- La depresión.
- La forma en que afrontamos los errores.
- La confianza para iniciar nuevos proyectos.
Por eso, trabajar la autoestima no consiste únicamente en sentirse mejor.
También implica vivir con mayor libertad.
¿Cómo trabajo la autoestima en terapia?
No creo que la solución pase por repetir frases positivas frente al espejo.
Desde mi forma de entender la psicoterapia, la autoestima cambia cuando comprendemos cómo se ha construido esa imagen de nosotros mismos y aprendemos a relacionarnos de una forma diferente con nuestra historia, nuestras emociones y nuestras necesidades.
Durante el proceso terapéutico trabajaremos para:
- Comprender el origen de la inseguridad.
- Identificar el diálogo interno crítico.
- Reducir la autoexigencia.
- Aprender a poner límites.
- Desarrollar una relación más amable contigo mismo.
- Recuperar la confianza en tus propios recursos.
Mi enfoque terapéutico
Trabajo desde una perspectiva integradora, combinando la psicología humanista, la Terapia Focalizada en las Emociones, la Terapia Gestalt y herramientas cognitivo-conductuales cuando resultan útiles.
Cada proceso es diferente.
Por eso adapto la intervención a la historia, las necesidades y los objetivos de cada persona.
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Puede ser un buen momento para acudir a terapia si:
- Tu autoestima condiciona tus relaciones.
- Te cuesta decir «no».
- Necesitas continuamente la aprobación de los demás.
- Vives con miedo a equivocarte.
- Sientes que nunca eres suficiente.
- La inseguridad está limitando tu vida.
No hace falta esperar a que el malestar sea insoportable para empezar a trabajar en uno mismo.
Preguntas frecuentes
¿Se puede mejorar la autoestima?
Sí. La autoestima no es un rasgo fijo. Con un proceso terapéutico adecuado muchas personas consiguen desarrollar una relación más sana y compasiva consigo mismas.
¿La baja autoestima causa ansiedad?
Puede influir. La inseguridad, el miedo al rechazo o la necesidad constante de aprobación suelen relacionarse con diferentes problemas de ansiedad.
¿Cuánto tiempo lleva mejorar la autoestima?
Cada proceso es diferente. Dependerá de la historia personal, los objetivos y el ritmo de cada persona.
Da el primer paso
Aprender a valorarte no significa dejar de tener dudas o errores.
Significa dejar de pensar que tu valor depende de ellos.
Si sientes que ha llegado el momento de construir una relación más sana contigo mismo, estaré encantado de acompañarte.